Opóźnienie treningowe z racji 24h w pracy a dzień przed 12h (-:. 5x5 Hip Thrust 60/60/65/65/70 50/60/60/60/60 5×5 RDL 60/60/70/70/70 60/60/60/60/60 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 5×5 Dipsy na piłce + obciążenie 16/16/20/20/25 5/10/15/16/16 Kardio Brak 15min rowerek Na koniec 50x na rękę swing 16kg. Dzisiaj trening nawet nawet [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22362be8af52404281afb231b80172dd.jpg wczoraj DNT, korzystając z faktu, ze miałam więcej węgli powinnam zrobić wytrzymkę, ale byłam bardzo ospała. TRENING: ZAKOCHAŁAM SIĘ W TYM DNIU Aczkolwiek dziś bez pompy, bo dostałam przygnębiającą wiadomość i cały czas o tym myślałam. Niestety, nie potrafiłam przekształcić tego [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg trening melduję, iż superseria 4 ćwiczeń na nogi jest zabójcza. nie miałam siły podnieść nogi, żeby wejść na stopień schodów %-). +Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x [...]
[...] 4b. odwrotne brzuszki (3x25) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (3x25) Kardio nie bylo poniewaz lecialam na silownie prosto po pracy i ledwo sie wyrobilam z treningiem przed zamknieciem. *1. MC jest jednym z moich ulubionych cwiczen, zdecydowanie. Uchwyt tez sie poprawil, 3 serii bez paskow nie zrobie raczej ale tez nie [...]
Rano: https://www.youtube.com/watch?v=EM0BEqEmJOU Wieczór: https://www.youtube.com/watch?v=zuDZnWo1SD8 trening na +, "kardio" nie było bo mi się nie chciało, za to było trochę izolacji.
[...] i działa co najważniejsze (z Beta Alaniną stanowi dobry tandem). W naszym wieku bardzo ważna jest regeneracja. Ja u siebie zauważam lepsze efekty gdy pomiędzy poszczególnymi treningami robię 2 dni przerwy - trening Split, nie FBW. FBW u mnie nie działa, wolę Split wg układu Doriana Yatesa, tyle, że robię większe przerwy bo nie "pije soków". U [...]
[...] i działa co najważniejsze (z Beta Alaniną stanowi dobry tandem). W naszym wieku bardzo ważna jest regeneracja. Ja u siebie zauważam lepsze efekty gdy pomiędzy poszczególnymi treningami robię 2 dni przerwy - trening Split, nie FBW. FBW u mnie nie działa, wolę Split wg układu Doriana Yatesa, tyle, że robię większe przerwy bo nie "pije soków". U [...]
[...] magnez sobota: DT miska: na oko 1. płatki, kakao, 2 jaja 2. kurczak, makaron razowy, salceson ....i zobaczymy co tam jeszcze wleci suple: cla, vitapil, magnez, kreatyna trening: będę tęskniła za tym dniem %-) 1a. przysiad z wyskokiem 3x10 1b. przysiad 3x20-25 30kgx25/30kgx20/30kgx20 2. wejście na ławkę 3x10 na nogę 8kgx10/10kgx10/8kgx10 3a. [...]
Tak się utyrałam na treningu, że wróciłam, miałam tylko skorygować miskę i iść spać, ale nie mog wstać z krzesła to może podzielę się treningiem. no generalnie nadal zalatana jestem. na dodatkowe kardio nadal brakuje mi czasu, ale w te 4 razy w tygodniu ćwiczę. dieta, nadal mega redukcyjna. właśnie widzę, że coś zaczyna ruszać tylko kurna, głodna [...]
[...] Wheya uzywaj jako uzupelnienie , pierwszy posilek i ostatni powinien dostarczac duzo albumin jaj. W tym czasie zamiast carbo zapodawaj wiecej ryzu.Ryz bialy tylko po treningu, ciemny ryz w innych porach dnia. Aeroby, jezeli mozesz bardziej wskazane by bylo abys wykonywal na czczo(rano), trening silowy po poludniu. Aeroby-trening wlasciwy, [...]
DZIEN 9 No dzis juz lepiej sie czulam,bylam na treningu.Nawet lepiej dzis biegalam niz ostatnio.Jesli chodzi o miske to troche przekroczylam .Moze dlatego ze wczoraj malo jadlam to dzis organizm musial nadrobic. TRENING Na razie nie robie porownania jesli chodzi o obciazenie bo trening dla zielonych zaczelam robic poprawnie tak naprawde od soboty [...]
Zapomnialam po cwiczeniach wpisac cardio 20min na biezni, brzuch obwod deska 90min/plus scyzoryki x3 Ale dla skrocenia czasu bede robic tabate zamiast cardio. W sumie trening lacznie z koncowym kardio, brzuchem, rozciaganiem 1.5h
[...] sen 3 godz, kolacja, kino i dobilam przed chwila wegle do miski. Uff Jutro pakowanie caly dzien, we wtorek z samego rana wyjazd. W zwiazku z tym na miesiac przerywam treningi silowe i bede robic z gumami fbwx3, plus lekkie kardio lub wytrzymki z dzialu trening tygodnia. Wracam tutaj 1 sierpnia i do regularnych treningow kontynujacych [...]
grrubas - ale to silowo-masowy trening (z drugiej strony i tak wszystko zalezy od diety). ----- A propos diety, na silowni zobaczylem kolesia. Wyrazna nadwaga i opona i cyc. Widac ze ma ciekawa baze bo szerokie barki wiec pewnie szybko moznaby bylo z tego cos ulepic ale... No wlasnie - koles spedzil 30-40 minut na dwoch roznych maszynach kardio [...]
A myślałeś by wprowadzić treningi "oddechowe" i oddychać "świadomie"? Myślałem, w ogóle całą mobilkę zaczynam od reedukacji oddechowej, robię też kilka razy dziennie vacuum i trochę core. Jednak na więcej brak czasu obecnie, nie mam czasu się szykować do zawodów. Teraz głównie rozkręcanie biznesu i szykowanie pod budowę domu Polecam po prostu [...]
A myślałeś by wprowadzić treningi "oddechowe" i oddychać "świadomie"? Myślałem, w ogóle całą mobilkę zaczynam od reedukacji oddechowej, robię też kilka razy dziennie vacuum i trochę core. Jednak na więcej brak czasu obecnie, nie mam czasu się szykować do zawodów. Teraz głównie rozkręcanie biznesu i szykowanie pod budowę domu Polecam po prostu [...]